Fleksibilitas Super bukan hanya bakat alami; itu adalah hasil dari dedikasi yang intensif terhadap rutinitas latihan tambahan di luar sesi teknik utama. Bagi atlet senam dan akrobatik, mencapai rentang gerak yang ekstrem dan terkontrol adalah prasyarat dasar untuk menampilkan gerakan yang elegan dan kompleks. Rutinitas ini adalah inti dari pencegahan cedera dan peningkatan artistik.
Salah satu latihan paling penting untuk Fleksibilitas Super adalah peregangan pasif dan dibantu (assisted stretching). Atlet akan mempertahankan posisi peregangan tertentu selama jangka waktu yang lama, sering kali dengan bantuan pelatih atau mitra, untuk perlahan-lahan memperpanjang jaringan ikat dan otot. Peregangan pasif ini menargetkan pemanjangan otot hingga batas aman.
Di samping itu, Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) adalah teknik yang sangat efektif untuk mencapai Fleksibilitas Super. PNF melibatkan kontraksi otot yang ditargetkan diikuti dengan relaksasi segera, yang memungkinkan peningkatan rentang gerak yang lebih cepat dan signifikan. Metode ini membantu melatih sistem saraf untuk menerima posisi peregangan yang lebih ekstrem.
Latihan mobilitas dinamis juga menjadi bagian penting dari program harian mereka. Berbeda dengan peregangan statis, mobilitas dinamis melibatkan gerakan terkontrol di seluruh rentang gerak sendi. Gerakan seperti ayunan kaki, putaran bahu, dan cat-camel tidak hanya meningkatkan Fleksibilitas Super, tetapi juga menghangatkan otot dan mempersiapkan sendi untuk aktivitas intens.
Untuk mencapai split sempurna atau backbend yang mendalam, atlet senam menghabiskan waktu yang substansial pada latihan penguatan dalam rentang gerak akhir. Ini adalah latihan fungsional yang menggabungkan kekuatan dengan fleksibilitas. Dengan memiliki kekuatan di posisi teregang, atlet dapat menjaga kontrol penuh, yang esensial untuk akrobatik yang aman.
Latihan dengan alat bantu seperti resistance band dan balok yoga juga digunakan secara rutin. Alat ini memungkinkan atlet untuk memberikan tekanan tambahan secara terukur atau mendukung tubuh dalam posisi yang menantang. Penggunaan alat adalah cara cerdas untuk Fleksibilitas Super tanpa memberikan beban berlebih yang tidak perlu pada otot atau sendi.
Waktu terbaik untuk melatih fleksibilitas adalah setelah tubuh dihangatkan secara menyeluruh. Oleh karena itu, rutinitas peregangan ekstensif sering dilakukan di akhir sesi latihan, ketika otot paling lentur. Konsistensi, bukan intensitas sesaat, adalah kunci untuk mencapai Fleksibilitas Super yang berkelanjutan.